セントラル：白帽子【進級試験】背泳ぎを上達するコツ｜アドバイス｜姿勢や足と腕の動かし方

背泳ぎができないお子様へ。背泳ぎの練習の仕方。セントラルキッズスイミング白帽子編。泳ぎ方、水泳の練習の仕方。

セントラル進級対策　白帽子編　背泳ぎ　スイチャレ

白帽子

セントラルキッズスイミングスクールの白帽子では、背泳ぎの練習をします。

※スイチャレ・25段階の進級項目・帽子の色の決め方については、スイチャレ　レベル別　帽子の色分けのページをご覧ください。

白帽子の進級項目は背泳ぎなのですが、 1時間の練習のうち、半分ぐらいは、クロールを泳ぐことになります。

例えば、コースを泳ぐ際に、行きは背泳ぎ、帰りはクロールで戻るといった具合です。また、1時間の練習のうち、最初の30分近くをクロールの練習に費やすコーチもいます。

その理由については、セントラルスイムクラブに確認したことはないので、想像なのですが（つまり、間違っているかもしれませんが）、恐らく、白帽子の次のオレンジ帽子で、25mのクロールの練習が始まるからだと思います。

クロールの泳ぎ方を忘れないように、また、体力づくりの為ではないかと、素人ながらに推測します。

赤帽子のけのびの時と同様です。頭が水の中にしっかり入っていることがとても重要です。頭を両腕の間に入れて、両腕が耳の後ろになるぐらい頭を水中に入れます。

赤帽子のけのびの際に、散々注意されて合格したはずなのに、バタ足が始まると、頭のことを忘れてしまうのか、ほとんどのお子様の後頭部が水上に出てしまっています。

ここまで頭を入れなければいけないのだという形を、お家でしっかり教えてあげましょう。

上でご紹介している動画の女性は、頭が出てしまっている方だと思います。練習中にこれぐらい頭が水上に出てしまっていると、「もう少し頭を入れて」という意味で、コーチに頭をポンポンと押される可能性があります。

頭は、下の動画ぐらい水の中に入れてください。

水上で腕の回し方を練習しましょう。

まず、腕を真っ直ぐに上に伸ばします。この時、腕が耳の後ろにくるぐらい、上に真っ直ぐ伸ばします。入水は小指からするといいです。

次に、腕を、真っ直ぐ伸ばした状態で、体の横に水平になるように持っていきます。

更に、腕を、真っ直ぐ伸ばした状態で、ももに軽く触れて、腕を真っ直ぐに伸ばした状態で、体の前方に持っていき、そのまま、頭の上へと真っ直ぐ伸ばします。

ポイントは、腕をしっかり伸ばすこと。頭の上に真っ直ぐ腕を伸ばす時には、腕が耳の後ろにくるぐらい伸ばすと、腕を大きく回せます。

あごを引き過ぎても、上げ過ぎても良くありません。あごを引き過ぎると、腰が沈んでしまうのだそうです。水上で、普通に立って、前方を向いているときのあごの向き（顔の向き）がベストです。

胸を張らないと、胸が沈み→腰が沈んでしまいます。猫背にならないように、胸が少し水面に出るぐらい、胸を張って大丈夫です。「胸を張って泳いでごらん」と言っただけで、あまり腰が沈まなくなりました。

膝は少し曲げる程度にしましょう。足の裏で水を蹴りおろし（浮く）、続いて、足の甲でしっかりと水を蹴りあげます（進む）。

足首は力を入れすぎず、柔らかくして、スナップをきかせて泳ぎます。

腕を回すとバタ足が弱くなってしまいがちです。バタバタのうち、足を下に下げる動作は楽なのですが、上に上げる動作は、意識しないとできないようなので、「バタバタするとき、足を上げる方を頑張ろう」と伝えましょう。

だいぶ、バタ足が強くなりますよ。我が子は「早く進むようになった」と言っていました。

一生懸命に蹴れば蹴るほど、足が水面に高く出たバタ足になってしまう子がいるそうです。この時、腰は下に沈んでしまい、体が「く」の字に曲がった状態になっています。

足が水面に高く出たバタ足が、何故ダメなのかと言うと、水を十分にかけない為、前に進む力が弱くなってしまうからです。足は水中で水をかく必要があります。（足の指先が水面に出るのは仕方ありません）

逆に、腰が沈んで、キックが弱く、足が下に沈んでしまう子もいます。

背泳ぎのポイントは、腰が下に沈まないようにすること。仰向けの「けのび」の状態（体がまっすぐな状態）で、バタ足をして進みましょう。

個人差がありますので、目安・参考程度にお読みください。

小学校1年生から始めました。週１回のレッスンで白帽子に合格するのに８か月もかかってしまいました。

その他の帽子の期間はこちらでまとめています。

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